Сдружение за култура изкуства и спорт „Немезида” приема кандидати за обучение във всички възрастови групи Body training-студио

Преподав се аеробика, пилатес, стречинг, йога. Системата е насочена към активно работещите хора като набляга на балансираното практикуване на упражненията и води до максимален и бърз резултат.

Какво представлява методът за упражнения Пилатес? 

Пилатес е метод за упражнения, разработен от Джоузеф Пилатес, който набляга на балансираното развитие на тялото чрез придобиване на сила, гъвкавост и усет, които подпомагат ефикасните и красиви движения. Пилатес е една от най-популярните системи от упражнения в света. Изглежда, че много хора практикуват Пилатес или искат да изпитат ефекта от него. Едно от най-големите предимства на метода е, че работи добре при голям диапазон от хора. Атлетите и танцьорите го обичат, както и възрастните хора. Току-що родилите жени го използват да си възвърнат формата, както и хора в различни етапи на физическа рехабилитация.

Какъв е ефектът от Пилатес?

Най-големите плюсове от упражненията Пилатес, които хората наблюдават са повишената сила, подобрения силует и енергичността в правенето на нещата от живота.

Как да влезете във форма чрез Пилатес?

Пилатес е адаптивен метод. Модифицирането на упражнения за различни групи хора е ключът за успеха на метода Пилатес. Всички упражнения са разработени в различни варианти и така тренировката може да бъде лека или предизвикателна, в зависимост от настроението и възможностите ви.

Заздравяващият ефект на Пилатес:

Основната цел на упражненията Пилатес е да заздрави мускулите свързани с гръбнака и тези, намиращи се около и в дъното на коремната кухина. От тези разположени в дълбочина мускули зависи цялото движение и стабилност на тялото. Когато тези мускали са силни и си вършат работата, което се развива чрез Пилатес, те работят в добър тандем с повърхностната мускулатура и подкрепят гръбначния стълб.

Когато укрепвате вътрешните мускули цялостната стабилност на торса се подобрява. Това е един от начините, по които Пилатес помага на хората да преодолеят болките в гърба. Когато гръбнакът е стабилизиран, напрежението в гърба се разтоварва и тялото може да се движи свободно и пълноценно.

Шестте принципа на Пилатес:

Те са центриране, контрол, преливане в движенията, дишане, прецизност и концентрация. Тези шест принципа на Пилатес са в основата на всяка качествена тренировка по метода. Методът Пилатес винаги поставя качеството пред количеството и практикувайки го ще разберете, че за разлика от много други системи за упражнения, той има по-малко повторения на дадено движение. В замяна на това, изпълняването на всяко движение с прецизност, води до значими резултати за кратко време.

Пилатес е уникален метод за упражнения

Вътрешната здравина и стабилността на торса, комбинирани с шестте принципа на Пилатес, отличават метода от многото други системи за упражнения. Вдигането на тежести например, повишава много силата на ръцете и краката, без да укрепва торса, който ги свързва! Бягането и плуването на пръв поглед разчитат на ръцете и краката, но истината е, че при тях резултатите са посредствени без здравината и стабилността на торса. За това, Пилатес е интегриран метод, който ви развива правилно още от самото начало.

Основни стречинг упражнения при тренировка:

Най-добрия начин за подобряване на еластичността и възстановяването на скелетните мускули са стречинг упражненията. Те са изключително важна част от всяка тренировката и са основен фактор за поддържането на тялото в оптимална спортна форма. Стречинг упражненията имат множество положителни ефекти за тялото, като помагат за баланса на мускулите, релаксацията, възстановяването, растежа и др. Стречинг упражненията могат да бъдат както статични, така и динамични, като при статичните се използва определена позиция, при която бавно се раздалечават краищата на мускулите. Каква е ролята и мястото на стречинга в тренировката? В началото на тренировката - при разгрявката подготвя опорно-двигателния апарат за натоварване. Стимулира нервно-мускулната функция. Намалява риска от травми. Помага за психическата подготовка. Повишава качеството на движенията и подобрява техниката на изпълнение на упражненията.

Методика: Използва се предимно динамичен стречинг под формата на упражнения за различни части от тялото. Обикновено в загрявката се включват по 1-2 упражнения за всяка от мускулните групи, които ще бъдат най-натоварени, с общо времетраене около 5 минути. В края на тренировката ускорява процесът на мускулното възстановяване. Понижава психоемоционалното напрежение, релаксира мускулите и намалява умората. Увеличава подвижността и обема на движения в ставите. Намалява болките в мускулите.

Методика: Използва се активен или пасивен стречинг, на мускулните групи, които сме натоварили по време на тренировката. Всяко упражнение отнема между 30-60 секунди. Стречинг като отделна тренировка - Обикновено, когато се прави тренировка за гъвкавост тя протича в следния ред: Дихателни упражнения и релаксация. Упражнения за ставна мобилизация. Динамичен стречинг.

Йога!

Според свами Вишнудевананда Йога има пет опорни точки:

Правилни упражнения (асани) - тялото ни е предназначено да се движи и да се упражнява. Ако начинът ни на живот не осигурява достатъчно движение на мускулите и ставите с времето се появяват болести и дискомфорт. Подходящите упражнения трябва да са приятни, за този, който ги изпълнява и в същото време полезни за тялото, ума и духа.

Правилно дишане (пранаяма) - йога ни учи как да използваме максимално дробовете си и да контролираме дишането. Правилното дишане трябва да е дълбоко, бавно и ритмично. Това подобрява жизнеността и прочиства ума.

Правилна релаксация — чрез пълно отпускане на мускулите се подмладява нервната система и се постига вътрешен мир.

Правилна диета — храната, която ядем повлиява ума ни. Йога препоръчва вегетарианска храна.

Позитивно мислене и медитация — това е най-важната част. Ние сме това, което мислим. Трябва да се стараем да мислим позитивно и творчески, което ще ни помогне да постигнем отлично здраве и спокоен ум. Позитивен поглед към живота може да бъде развит чрез изучаване и практикуване на техниките от философията Веданта.

За контакти: Дом на културата "Борис Христов"; ет. 3 - кинозала; тел: 0879 46 27 39